在这个快节奏、高压力的现代社会中，人们或多或少都会面临一些心理上的挑战。这些挑战有时可能超出了我们的应对能力，这时寻求专业的心理治疗就尤为重要。
心理治疗室里，初次接触心理治疗的家长或来访者常会带着紧张、好奇和期待提出诉求或疑问：
“医生，我家孩子不想上学，我说他又跟我发脾气，你帮我劝劝他吧。”
“医生，我家孩子上次在你这上完课后好了点，像他这种情况，要做多少次才能完全好啊？”
“医生，心理治疗就是聊天的啊？我以为是机器做的。有人做了有效果的吗？”
……
多数人都有类似的疑虑，因此，本文整理了心理治疗（含心理咨询，下同）的一些小贴士，希望可以让大家对心理治疗有更清晰的认识。
1.咨询前
Q 什么是心理治疗？
A 心理治疗并不是人们所想的简单聊聊天、发泄一下、开导一番、寻求一点安慰，也不是上课或指导，这种观点否定了心理治疗的专业性。心理治疗是接受过系统训练的心理治疗师与来访者建立安全、信任的工作同盟，运用心理学理论和专门的交谈问答技巧，协助来访者发现自身问题和困扰的根源，挖掘和调动来访者本身的潜力和能力，以调整来访者的认知结构或行为模式，达到个人成长和心理健康、社会功能的恢复与提升。这也绝非一般的谈话开导所能做到的。
Q 只有心理有病的人才去做心理治疗？
A 心理问题与精神病是两个完全不同的概念，心理治疗并非只为精神类疾病患者服务的。心理治疗的对象主要有两类：一是精神正常，但有心理困扰或心理健康水平不佳的人群，影响了正常的工作、学习等功能；二是患有精神类疾病，在临床指导下进行心理治疗，配合药物治疗达到更稳定和有效的疗愈。就像“感冒”一样，每个人都曾遇到或轻或重的心理困扰，但仅靠自己同心理问题抗争，可能越拖越严重，还会引发躯体疾病，严重影响工作和生活。求助心理治疗并不意味着有什么不正常，相反，表明了个体具有较高的自我认知，希望通过心理治疗更好地自我完善，生活得更幸福，而不是回避和否认问题。一些发展性的心理咨询（如自我探索、生涯规划、孕产期心理等主题），更是和“有病不正常”毫无关系。
Q 第一次治疗需要做哪些准备？
A 心理治疗师要通过面谈，大致了解你的个人信息和你所存在的心理困扰，包括但不限于：工作（学习）、家庭、生活情况、人际交往、成长经历、重大事件、兴趣爱好、自我描述、困惑等等。首次治疗时建议你——
● 携带好病历、心理评估报告，提前整理好相关的资料，能主动叙述、剖析自己的心理问题，这样有助于心理治疗师制定治疗计划。
● 明确前来进行心理治疗的原因和希望通过治疗达到的目标。
● 在与治疗师的互动中进行思考，在治疗中的任何真实的感受、疑问、困惑都可以如实分享给治疗师。
● 如果你有精神科的诊疗经历，曾经或正在服药，或是有先前接受过心理咨询的经历，也请你务必将这些信息分享给治疗师。
● 放轻松，慢慢来。
Q 心理治疗要做多久？
A ●一般情况下，每次心理治疗的时间为50-60分钟，基本频率为一周一次，在治疗师与来访者的协商下，可依据实际情况进行治疗时间的调整。请你预留充足的时间，以免影响你的诊疗。
●需要强调的是，准时赴约很重要。如遇特殊情况你无法准时开展治疗，或必须更改时间，请提前至少24小时取消预约。
●解决短期的困扰，可以通过5-7次左右的治疗初步解决，如果是长期、严重的困扰，可能需要更长时间，依据你和治疗师共同讨论的治疗目标而定。治疗师们很理解你想迫切解除痛苦，走出困境的心情。但是心理问题不是一天产生的，心理治疗也不能一蹴而就。心理治疗是一个逐步探索痛苦深处，一步步解开心结的过程。
●心理治疗不是万能的，不该被神化。心理治疗谈论的内容必须是心理方面的，其他方面不在咨询的范围，不能直接提供解决现实问题答案。心理治疗是治疗师用心理治疗技术协助来访者获得人格的完善、成长，旨在“授人以渔”，就可以更加勇敢地面对生活中的风雨，并能更加妥善地解决各项难题。
2.咨询中
Q 心理治疗有效吗？
A 研究表明，对轻度和中度心理障碍来访者来说，药物治疗和心理治疗的效果相似；对重度心理障碍的来访者来说，药物治疗的效果远好于心理治疗，但药物治疗结合心理治疗的效果远好于单独使用药物或单独进行心理治疗。在传统医学模式中，医生的水平确实决定着治疗效果。但心理治疗不一样 ，治疗能否成功取决于来访者和心理医生双方。因此每个人的治疗效果都会有所不同。作为来访者，你可以从以下几个方面努力，以充分发挥心理治疗的作用：
（1）主动参与、积极配合
心理治疗的第一步是你自己想要改变。
记住，如果你是被家人或朋友“推”进治疗室，这会容易产生抵触情绪，使得心理治疗难以进行和维持。
心理治疗是治疗师与来访者双方主动参与的过程，双方是为了解决一个问题而彼此合作的关系，只有在双方一起协同努力的过程中，才能够建立起信任。作为来访者，可以主动提出你的治疗目标，你期望的治疗时间，并和治疗师探讨协调，不要只是等治疗师给你答案。
（2）分享你的真实想法与感受
对一个陌生人讲述生活中的隐私细节，吐露心声，是一件需要勇气的事。心理治疗师们提供专业的倾听、共情和心理干预技术，为你营造一个安全的氛围，严格遵循保密原则，保护你的个人隐私。你可以试着信任心理治疗师，然后一点点地倾诉。
前几次治疗中，你有可能感觉多数时间都是自己在说，治疗师在听，有些不习惯。这是正常的，这是治疗师在积极关注你所讲的内容，进行专业评估，和你互相感受匹配性，建立信任的治疗关系的过程。
向治疗师反馈你的真实想法和感受尤为重要。无论是积极的还是消极的情绪，或者你对治疗有些失望或生气，都可以大胆说出来。这样做不仅有助于你们更好地理解彼此，还能帮助调整治疗计划，让治疗进行得更顺畅，这也是你们继续工作下去的契机。
（3）在日常生活中进行实践，吸收、巩固心理治疗的成果
除了每次治疗的那一小时，在治疗室外，你依然可以主动觉察，你通常是如何对人和事做出反应的，这种反应对你有什么影响；如果你在治疗中获得了一些新的领悟，你就可以把它们应用到日常生活中。如果你和治疗师交流的过程中，决定做某些事，请你尝试做到，并坚持下去。经过不断地调整、反复的练习，才能逐渐巩固治疗的效果。
Q 治疗中感觉很难受，应该继续吗？
A 在治疗的过程中，有时会感觉比治疗前更难受。当出现这种情况时，需要来访者进行深入地自我察觉。一方面，治疗时难免会唤起过去的、潜伏在意识深处的创伤；或者来访者的某些体验在治疗的过程中重现；或者意识到自己需要改变而出现了焦虑。这些情况都是不可避免的，说明你可能正在走出“舒适圈”，这些痛苦也蕴含着前进的动力，可以此为契机，更深层次地进行疗愈。另一方面，如果这种痛苦再长时间都没能得到缓解，或者已经对治疗师产生了强烈的负面感受，这说明此时的治疗已经不能满足来访者的需求，应当考虑转介。
Q 什么时候可以结束咨询？
A 许多人对心理治疗师抱着魔术师一般的期待，认为咨询一次就什么问题都解决了。其实心理治疗是个连续、动态的过程，心灵的成长、个性的完善是需要时间的，这就决定了心理治疗很少一次就能完全见效。如果是带着许多经年累月所形成的心理问题，比如多年的抑郁、强迫等神经症，是不可能通过一次一小时左右的心理治疗就能解决的。治疗的时长存在未知性，当来访者与治疗师讨论是否结束治疗时，要回看初期制定的治疗目的是否已经达成，来访者内心需要解决的问题或困惑是否得到缓解，是否充分内化了心理治疗过程，是否能够独立思考、积极地面对生活、良好地处理个体感受。何时结束治疗也需来访者与治疗师共同探讨，并且达成一致，进入结束阶段也有助于来访者面对“分离”的主题，以帮助个体更好地独自面对未来生活。心理治疗的最好效果是来访者自己的成长。心理治疗就像一根拐杖，在有需要的时候可以得到治疗师的帮助；而能够自己行走时，则可以随时扔掉这根拐杖。治疗师的作用就是帮助来访者完成自我成长的过程，当来访者能自由行走、感觉不到拐杖了，治疗也就结束了。
3.其它
Q 为什么要避免心理治疗中的双重关系？
A 纯粹的治疗关系和清晰的边界是对来访者和治疗师最好的保护。治疗师和来访者首先是一个工作关系，其次是专业关系。因此，在治疗期间，以及治疗关系结束后的一段时间内，来访者和治疗师之应当严格遵守界限，不能存在除了治疗以外的其他关系，如朋友关系、恋人关系，以及其他熟人关系（因此不建议找熟人做心理治疗）。如果咨访双方存在治疗以外的其他关系，那么随之涉及的利害关系将影响治疗师的情绪和判断，可能使治疗师偏离了客观中立的位置。为了维持这个界限，除了出现紧急情况，治疗师通常不会在治疗时间以外和来访者进行接触，因此不建议来访者在治疗时间以外，向治疗师求助。若有需要可拨打各城市开设的心理援助热线求助（湛江市心理援助热线：0759-2352120）。
Q 可以同时找两个心理治疗师吗？
A 不可以。因为治疗师在治疗风格、个性特质等方面均存在差异性，对于来访者的引导会产生不同，甚至可能是两种截然相反的处理模式，此时会使你陷入更强烈且迷茫的冲突中，不利于缓解困惑、解决问题。同时选择两个治疗师可能也反映内心的冲突和难以取舍的旧有模式，这是需要在治疗中直面和讨论的。
Q 我和心理治疗师说的话会保密吗？
A 有人担心做心理治疗要讲出自己隐私，感觉不安全和不好意思，这是一种常见的误解。事实上，专业心理治疗有伦理规定，治疗师有责任保护来访者的隐私，严禁泄露来访者姓名、病史及相关信息。除非以下几点：
（1）发现来访者有自杀自伤或对他人人身安全造成威胁的严重危险倾向。
（2）无完全民事行为能力的未成年人等受到性侵犯或虐待。
（3）法律规定需要披露的其他情况。
所以，来访者尽可以放心地倾诉衷肠，以达到更好的心理治疗效果。
预约指引
心理治疗需要提前挂号，由廉江市人民医院精神心理门诊的精神心理科医生进行评估后开单，具体预约时间你可以自己决定。流程：挂号“精神心理门诊”，医生问诊→完成心理测试或其他体格检查项目→回诊，医生看报告，获取诊断→遵医嘱，自愿选择是否进行心理治疗或其他治疗方案→交费，扫码登记信息并预约时间→按时到达心理治疗室开展治疗。